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Stress kann zu hohem Cortisol und Insulinresistenz führen, indem er die Insulinwirkung über mehrere Mechanismen beeinträchtigt, darunter die direkte Hemmung der Insulinausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse, eine beeinträchtigte Glukoseaufnahme und eine Störung der Insulinsignalübertragung im Muskel.
Chronischer Stress führt zu einer chronischen Produktion und Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf anregt, um die Energieverfügbarkeit in Stresssituationen zu erhöhen, z. B. wenn der Körper mehr Glukose benötigt, um vor einer Bedrohung zu fliehen.
Cortisol ist das Stresshormon, das die kurzfristige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf anregt, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die er braucht, um vor einer Gefahr zu fliehen. Die schnelllebige moderne Welt ist stressig für unseren Körper und verursacht die Ausschüttung von Cortisol, auch wenn eine prominente Gefahr wie ein Tiger nicht unmittelbar bevorsteht.
Verursacht hohes Cortisol eine Insulinresistenz?
Die blutzuckersteigernde Wirkung von Cortisol ist hilfreich, wenn der Körper in Notzeiten mehr Energie braucht. Ein chronisch hoher Cortisolspiegel kann jedoch zu einer Insulinresistenz führen, da er den Blutzuckerspiegel ständig erhöht und die Insulinwirkung beeinträchtigt.
Cortisol ist ein Hormon zur Gegenregulation von Insulin und hat die entgegengesetzte Wirkung. Cortisol setzt Glukose in den Blutkreislauf frei und erhöht den Blutzucker, während Insulin den Blutzucker senken soll, indem es die Glukose aus dem Blutkreislauf und in die verschiedenen Zellen transportiert.
Gesunde Erwachsene können einen hohen Cortisolspiegel, der eine Insulinresistenz verursacht, durch eine erhöhte Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse ausgleichen. Menschen, die weniger insulinempfindlich oder übergewichtig sind, produzieren nicht genug Insulin, um der durch Cortisol verursachten Insulinresistenz entgegenzuwirken. Der Insulinspiegel kann bei Menschen mit Insulinresistenz zwar immer noch hoch sein, aber er reicht nicht aus, um den Blutzucker zu senken. Hyperglykämie (hoher Blutzucker) kann durch erhöhtes Cortisol und unzureichendes Insulin verursacht werden, um den Auswirkungen des Cortisols entgegenzuwirken. Wenn du neugierig bist, wie es im deinen Blutzuckerspiegel steht, gibt es hier einen Test, den du von Zuhause machen kannst.
Was ist der Zusammenhang zwischen Cortisol und Insulinresistenz?
Ein hoher Cortisolspiegel kann über mehrere Mechanismen zu einer Insulinresistenz führen.
- Cortisol fördert den Abbau von Muskelprotein
- Signalisiert der Leber, Zucker zu produzieren, der in den Blutkreislauf abgegeben wird
- Es löst den Abbau von Fett im Fettgewebe aus.
Cortisol fördert die Insulinresistenz im ganzen Körper durch die Freisetzung freier Fettsäuren in den Blutkreislauf und die Bildung von Leberfett. Erhöhte Triglyceride im Blutkreislauf führen zu Insulinresistenz.
Eine weitere Ursache für die Insulinresistenz ist die Fettleber, denn wenn die Leber verfettet ist, werden die Glykogenspeicher aufgebraucht. Infolgedessen entwickelt sich in der Leber eine Insulinresistenz, da die Leber weniger in der Lage ist, Glukose zu speichern. Dadurch werden die Leberzellen weniger empfindlich für Insulin und die Speicherung von Glukose.
Ein hoher Cortisolspiegel signalisiert der Leber, Glukose in den Blutkreislauf abzugeben. Gleichzeitig verringert Cortisol die Insulinproduktion in den Betazellen der Bauchspeicheldrüse, was zu einem hohen Blutzucker führt.
Im Muskelgewebe beeinträchtigt Cortisol die Wirkung von Insulin, indem es die Glukoseaufnahme im Muskel verringert, während es die Insulinwirkung im Fettgewebe verstärkt. Die Ansammlung von Fett um die Organe im Magen ist mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden.
Der Abbau von Muskelmasse und die Ansammlung von Fett sind mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden, und eine chronische Cortisolexposition erhöht das Verhältnis von Fett zu Muskeln, was zu einer Insulinresistenz führt. Ein konstant hoher Cortisolspiegel erhöht das zirkulierende Insulin, was bedeutet, dass mehr Insulin benötigt wird, um Glukose aus dem Blutkreislauf in die Körperzellen zu transportieren.
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Wie verursacht eine Entzündung eine Insulinresistenz und beeinflusst den Blutzucker?
Entzündungen können viele Ursachen haben, z. B. eine verminderte antioxidative Aktivität, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Infektionen und ein überreagierendes Immunsystem. Chronische Entzündungen können eine Insulinresistenz verursachen und den Blutzucker erhöhen, indem sie die Produktion von Cortisol anregen. Cortisol ist ein starkes entzündungshemmendes Hormon, das zur Bekämpfung von Entzündungen produziert wird.
Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Entzündungen konstant hoch ist, entwickelt sich eine Insulinresistenz, da Cortisol der Wirkung von Insulin entgegenwirkt. Cortisol hebt den Blutzuckerspiegel an, während Insulin den Blutzuckerspiegel senkt. Da Cortisol gegenläufig zum Insulin wirkt, wird mehr Insulin benötigt, um Glukose in die Zelle zu transportieren. Cortisol verursacht eine Insulinresistenz, indem es die Insulinwirkung hemmt und die Leber dazu anregt, gespeicherte Glukose in den Blutkreislauf abzugeben.
Was kannst du tun
Die Reduzierung von Stress, der die Produktion und Freisetzung von Cortisol auslöst, ist entscheidend für die Senkung der Insulinresistenz im Körper. Wichtig ist, du möchtest wenig Cortisol in deinem Blut haben. Du kannst dir merken, Cortisol ist schädlich. Ja, natürlich nicht immer, aber in unserem normalen Alltag ist es ein Stoff, der unseren Zellen und unseren Systemen im Körper schadet. Wie kannst du nun Stress reduzieren? Hier ist die Frage, woher kommt dein Stress, was ist das für ein Stress usw usw usw. Sehr wahrscheinlich weißt du da auch gar nicht unbedingt eine Antwort drauf.
Ich selbst hätte nie gesagt, dass ich gestresst bin. Doch ich hatte einen deutlich erhöhten Cortisolspiegel, weil mein Darm übermäßig von dem zu verdauenden Lebensmittel gestresst war. Das wusste ich damals nicht. Es ist oft auch sehr schwer, die exakte Ursache zu finden. Es gibt wirklich viele Möglichkeiten. Was ich damals jedoch zufällig entdeckt habe: Omega 3 hilft gegen zellulären Stress im Blutkreislauf. Deshalb, was du tun kannst, wenn du einen akut hohen Cortisolspiegel hast, ist direkt eine erhöhte Menge Omega 3 zu dir nehmen. Dies ist mein Lieblingsprodukt und kommt garantiert in deiner Zelle an (kann man sogar testen, so cool).
Das Omega 3 wird helfen, deinen Cortisolspiegel zu senken und dir dadurch Raum und Energie geben, auf die Suche zu gehen, was noch dahinter steckt. Lies hier, wie Omege 3 deinen Cortisolspiegel senkt und wie Omega 3 dir bei deiner Insulinresistenz hilft. Ich empfehle dir, diese zu finden, denn nur so kannst du dein Stresslevel dauerhaft auf einem gesunden Maß halten.
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