So hilft dir Omega 3 bei Insulinresistenz

Insulinresistenz verursacht einen viel zu hohen Insulinspiegel. Das ist fatal. Langzeitfolgen sind unausweichlich. Die Aufrechterhaltung eines konstanten Insulinspiegels ist super wichtig für deine Gesundheit. Ein hoher Insulinspiegel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs führen.

Um die negativen Folgen eines hohen Insulinspiegels, zu vermeiden, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil zu führen, der den Insulinspiegel stabil hält.

In diesem Artikel zeige ich dir auf Basis von wissenschaftlichen Studien (Aufgeführt am Ende bei den Referenzen), wie dir die erhöhte Aufnahme von Omega 3 bei einer angehenden oder bestehenden Insulinresistenz helfen kann.

Was ist Insulinresistenz

Insulinresistenz ist im Grunde genommen, wenn dein Körper nicht mehr so gut auf Insulin reagiert wie er sollte. Insulin ist das Hormon, das deinem Körper hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn du isst, steigt dein Blutzucker, und Insulin kommt zum Einsatz, um den Zucker aus deinem Blut in deine Zellen zu bringen, damit sie ihn als Energie nutzen können.

Aber bei Insulinresistenz werden die Zellen ein bisschen stur. Sie reagieren nicht mehr so gut auf das Insulin, das herumfliegt. Das bedeutet, dass deine Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produzieren muss, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Das kann dazu führen, dass dein Blutzuckerspiegel dauerhaft erhöht bleibt, und das ist nicht gut.

Langfristig kann Insulinresistenz zu Diabetes Typ 2 und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es wird durch Dinge wie schlechte Ernährung, Übergewicht, zu wenig Bewegung und sogar Stress beeinflusst. Die gute Nachricht ist, dass du etwas dagegen tun kannst!

Was ist Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind Art von Fettsäuren, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie gehören zu den sogenannten „guten“ Fetten. Der Name „Omega-3“ kommt von der chemischen Struktur dieser Fettsäuren.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die wichtig sind:

1. Alpha-Linolensäure (ALA): Dies ist die pflanzliche Form von Omega-3-Fettsäuren und kommt vor allem in Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und grünen Blattgemüsen vor.
2. Eicosapentaensäure (EPA): EPA kommt in Fisch, insbesondere in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, vor.
3. Docosahexaensäure (DHA): DHA ist auch in Fisch zu finden, vor allem in fettem Fisch, und spielt eine wichtige Rolle in der Entwicklung und Funktion des Gehirns und der Netzhaut.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für viele Körperfunktionen, darunter die Gesundheit des Herzens und des Gehirns. Sie können Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken, die Blutfettwerte verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten verringern. Darüber hinaus spielen sie eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben.

Da unser Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßigem Konsum von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen kann dazu beitragen, dass du genügend Omega-3-Fettsäuren bekommst, um gesund zu bleiben. Bei Bedarf können auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, insbesondere für Personen, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung aufnehmen können. Ich selbst supplementiere Omega 3 seit meiner ersten Schwangerschaft und habe bereits öfter Tests durchgeführt, wie es um meine Omega-3-Fettsäuren steht. 

Positive Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Insunlinresistenz

Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), eine Rolle bei der Verbesserung der Insulinsensitivität spielen können. Sie können Entzündungen reduzieren, die oft mit Insulinresistenz verbunden sind, und helfen, die Funktion der Zellen zu verbessern, was zu einer effizienteren Verwendung von Glukose führt.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren die Triglyceridspiegel im Blut senken, was ebenfalls vorteilhaft sein kann, da hohe Triglyceride ein Risikofaktor für Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Triglyzeriedlevel senken

Triglyceride sind eine Form von Fett, die im Blut zirkuliert und hauptsächlich aus der Nahrung stammt. Ein gewisser Triglyceridspiegel im Blut ist normal und sogar wichtig für die Gesundheit, da Triglyceride als Energiequelle dienen. Allerdings können hohe Triglyceridspiegel im Blut, auch bekannt als Hypertriglyceridämie, ein Risikofaktor für verschiedene Gesundheitsprobleme sein, einschließlich Insulinresistenz und Diabetes Typ 2.

Es gibt mehrere Wege, über die hohe Triglyceridspiegel die Insulinresistenz beeinflussen können:

1. Fettablagerungen in den Zellen: Hohe Triglyceridspiegel können dazu führen, dass Fett in den Zellen des Körpers eingelagert wird, einschließlich der Muskel- und Leberzellen. Diese Fettablagerungen können die Insulinwirkung in den Zellen beeinträchtigen, was zu Insulinresistenz führen kann.
2. Entzündung: Hohe Triglyceridspiegel können Entzündungen im Körper fördern. Entzündungen sind mit Insulinresistenz verbunden, da sie die normale Funktion von Insulin stören können.
3. Störung der Lipoproteinpartikel: Triglyceride sind in Lipoproteinpartikeln gebunden, die auch andere Lipide wie Cholesterin enthalten. Wenn die Triglyceridspiegel hoch sind, können sie zu Veränderungen in der Zusammensetzung und Struktur dieser Lipoproteinpartikel führen. Diese veränderten Lipoproteine können die Insulinsensitivität beeinträchtigen und die Entwicklung von Insulinresistenz begünstigen.
4. Interaktion mit anderen Stoffwechselprozessen: Hohe Triglyceridspiegel können mit anderen Stoffwechselprozessen im Körper interagieren, die ebenfalls die Insulinsensitivität beeinflussen. Zum Beispiel können sie den Abbau von Fettsäuren in den Zellen beeinflussen, was wiederum die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen kann.

Insgesamt können hohe Triglyceridspiegel im Blut mehrere Mechanismen beeinflussen, die alle zur Entwicklung von Insulinresistenz beitragen können. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Kontrolle von Risikofaktoren wie hohen Triglyceridspiegeln umfasst, um das Risiko von Insulinresistenz und damit verbundenen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Insulinsensitivität beeinflussen

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sie sind bekannt für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, darunter auch die Verbesserung der Insulinsensitivität. Hier sind einige der Mechanismen, über die EPA und DHA zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen können:

1. Reduzierung von Entzündungen: EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Insulinresistenz. Durch die Verringerung von Entzündungen im Körper können EPA und DHA dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern.
2. Regulierung von Adipozytokinen: Adipozytokine sind Proteine, die von Fettzellen produziert werden und an der Regulation von Stoffwechselprozessen beteiligt sind, einschließlich der Insulinsensitivität. EPA und DHA können die Produktion und Freisetzung von Adipozytokinen beeinflussen, was wiederum die Insulinsensitivität verbessern kann.
3. Modulation von Insulinrezeptoren: Omega-3-Fettsäuren können die Expression und Aktivität von Insulinrezeptoren beeinflussen, was die Fähigkeit der Zellen verbessert, auf Insulin zu reagieren. Eine erhöhte Expression von Insulinrezeptoren kann die Insulinsensitivität erhöhen und die Insulinempfindlichkeit verbessern.
4. Verbesserung des Fettstoffwechsels: EPA und DHA können den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem sie die Triglyceridspiegel im Blut senken und die Bildung von Lipidablagerungen in den Zellen reduzieren. Ein gesunder Fettstoffwechsel ist wichtig für die Regulation des Blutzuckerspiegels und die Insulinsensitivität.
5. Verbesserung der Zellmembranfunktion: EPA und DHA können die Fluidität und Flexibilität der Zellmembranen verbessern. Dies kann die Signalübertragung zwischen Zellen verbessern und die Insulinwirkung in den Zellen optimieren.
6. Einfluss auf die Darmgesundheit: Eine gesunde Darmflora ist wichtig für die Regulation des Stoffwechsels und die Insulinsensitivität. EPA und DHA können die Darmgesundheit unterstützen, indem sie das Wachstum von gesunden Darmbakterien fördern und Entzündungen im Darm reduzieren.

Diese Mechanismen sind komplex und interagieren miteinander, um die Insulinsensitivität zu verbessern. Durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sowie durch regelmäßige körperliche Aktivität und andere gesunde Lebensstilgewohnheiten kannst du dazu beitragen, deine Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko von Stoffwechselstörungen zu verringern.

Brauchst du Omega 3

Die empfohlene Menge an DHA und EPA für die Reduzierung von Triglyceriden beträgt 2000-4000mg. Wichtig hierbei, es sind nicht 2000-4000mg Omega 3 sondern DHA und EPA. Je nach Qualität und Quelle des Omega 3, ist der Anteil DHA und EPA unterschiedlich. Wenn du Bedenken hast, dass 4000mg zu viel sein könnte, dann lies gerne in meinem Artikel “Wie viel Omega 3 am Tag ist sicher”, dass das EFSA-Gremium Europa 5000mg für unbedenklich hält. 

Die Frage, die du dir jetzt stellen musst, ist: Nehme ich so viel DHA und EPA zu mir? Solltest du Veganer oder Vegetarier sein oder einfach keinen Fisch mögen, lies gerne hier, ob du ausreichend DHA und EPA aufnimmst. Wenn du dir nicht sicher bist, so wie ich es auch war, mache einfach einen Test. Das Geniale ist, diese gibt es mittlerweile bequem von zu Hause aus machbar. Zwei Tropfen Blut und dann wirst du es wissen. Ich selbst war schockiert über mein Ergebnis, obwohl ich immer gesagt hätte, ich esse ausgewogen. 

Du solltest ernsthaft ein Nahrungsergänzungspräparat in Erwägung ziehen, wenn du weißt, dass du nicht genug über die Nahrung aufnimmst. Ich kann dir mein Lieblingspräparat empfehlen, mit dem ich zum ersten Mal auch einen guten Test habe machen können. Ehrlicherweise muss ich auch sagen, mir ist es zu mühsam zu rechnen, ob ich ausreichend Omega 3 esse tagsüber. Mit diesem qualitativen Supplement bekomme ich auf jeden Fall, was ich brauche. Zusätzlich habe ich im letzten halben Jahr 2 Tests gemacht. So konnte ich die Wirkung sicherstellen. 

Fazit

Alle Anzeichen und Studien deuten darauf hin, dass Omega 3 eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Insulinresistenz spielt. Es ist wichtig anzumerken, dass die Forschung zu diesem Thema weiterhin im Gange ist und nicht alle Studien eindeutige Ergebnisse erbracht haben. Dennoch deutet die Mehrheit der aktuellen Evidenz darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, sei es durch Fischölpräparate oder durch eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko von Stoffwechselstörungen zu verringern.

Meine Empfehlungen

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